Jak radzić sobie ze stresem – 33 sposoby na stres

Jak radzić sobie ze stresem – 33 sposoby na stres

Jak radzić sobie ze stresem

Znana jest Ci walka ze stresem?

Stres w pracy, w domu, nieprzespane noce i stałe napięcie towarzyszą Ci każdego dnia?

Zapoznaj się ze sprawdzonymi i pewnymi sposobami na poradzenie sobie ze stresem i zminimalizowaniem jego negatywnego wpływu na Twoje życie.

Przygotowałem dla Ciebie 33 sposoby, techniki i proste zagrania. Sprawdzają się u mnie i większości moich znajomych, z którymi dzielę się moim podejściem do minimalizacji stresu. Już wkrótce dowiesz się jak sobie radzić ze stresem, zniwelować jego objawy i nauczyć się z nim żyć.

1. Naucz się mówić NIE.

Nie wszystko, co jest dobre dla innych, jest dobre dla Ciebie. Jeżeli wiesz, że coś jest ponad Twoje siły i chęci, odmawiaj. W ten sposób wyeliminujesz dodatkowe źródła stresu. Ciekawy materiał na temat stawania się bardziej asertywnym znajdziesz na blogu Michała Pasterskiego. Przewiduj efekty Twoich działań (lub ich braku). Jeśli wiesz, że masz jutro wcześnie wstać do pracy, połóż się spać wcześniej. Nie oglądaj filmu ze znajomymi tylko dlatego, że oni tego chcą. Naucz się mówić NIE, gdy jest to dla Ciebie dobre.

2. Unikaj ludzi, którzy mają na Ciebie zły wpływ.

Czyjaś obecność i zachowanie stale sprawiają, że czujesz się zestresowany i przytłoczony? Odetnij się od tej osoby i ogranicz spotkania do minimum. W razie konieczności, zerwij kontakt.

3. Wyłącz telewizor w trakcie wiadomości.

Nie przejmuj się. Jeśli wydarzy się coś naprawdę ważnego, dowiesz się tego z Twojego otoczenia. Po co szarpać sobie nerwy sprawami, o których zapominasz w ciągu kilku godzin?

4. Rób zakupy online.

Droga do sklepu, kolejki do kasy, brak ulubionego produktu, tłum ludzi. To z pewnością terminy stresogenne. Możesz ich wszystkich uniknąć, jednocześnie oszczędzając mnóstwo czasu. Jak? Robiąc zakupy online bez wychodzenia z domu, popijając wieczorem gorące kakao.

5. Nie wdawaj się w nerwowe dyskusje.

Tematów podnoszących ciśnienie i budzących burzliwe dyskusje jest wiele. Polityka, legalizacja narkotyków, religia, homoseksualizm i tym podobne. Każdy z nas ma swoje ulubione dynamity. Prosta rada:

Nie zaczynaj rozmowy w tych tematach i wychodź do toalety, jeśli poruszy je ktoś inny.

6. Zredukuj liczbę rzeczy do zrobienia na dany dzień.

Ciężko się nie stresować, gdy już dobija 20:00, a Ty wciąż masz tyle rzeczy do zrobienia. Do tego rano trzeba wstać wcześnie. Pewnie znów się nie wyśpisz. Daj sobie trochę luzu. Z pewnością wycięcie kilku pozycji z Twojej „listy zadań na dziś” nie wywoła tragedii, a może przynieść Ci chwilę odpoczynku.

7. Wyrażaj swoje emocje zamiast je w sobie tłumić.

Jeśli ktoś Cię martwi lub niepokoi, powiedz mu o tym jasnym i spokojnym tonem. Inaczej będziesz cały czas tłumić to w sobie, a niewyjaśnione sprawy będą nawarstwiać się z pozostałymi zmartwieniami.

8. Szukaj kompromisu.

Proś innych o zmianę ich zachowania, pamiętając jednocześnie o tym samym w stosunku do siebie. Jeśli oboje choć trochę je zmienicie, jest bardzo prawdopodobne, że uda się znaleźć porozumienie i wykluczyć stresowe wymiany zdań.

9. Zarządzaj dobrze swoim czasem.

Jeśli źle zaplanujesz swoje zadania (lub nie zrobisz tego wcale) może się okazać, że przeceniłeś swoje możliwości. Z pewnością narazisz się na sporą dawkę stresu, jeśli kilka ważnych zadań zostanie niezrobionych na czas. Więcej o dobrym zarządzaniu czasem znajdziesz na stronie Projekt Sukces.

10. Zmień swoje oczekiwania.

Jeśli zazwyczaj oczekujesz efektów, które są bardzo ciężkie do uzyskania, często będziesz czuł się zawiedziony. Zmień swoje nastawienie i oczekiwania odnośnie danej sytuacji, a podobny efekt nie wywoła w Tobie złości i rozgoryczenia.

11. Rozważ problemy z pozytywnej strony.

Postaraj się jeszcze raz spojrzeć na zaistniały problem. Tym razem z łagodniejszego punktu widzenia. Brakło prądu w mieszkaniu w czasie finału ligi mistrzów? Usiądź z rodziną przy świecach i porozmawiajcie ze sobą, a o wyniku dowiesz się jutro. Nie masz rodziny? Być może czas ją założyć.

12. Patrz z szerokiej perspektywy.

Zapytaj siebie, czy stres, którego obecnie doświadczasz, będzie wciąż obecny w przyszłości? Za miesiąc, dwa? Jeśli to tylko tymczasowy problem, to zaciśnij zęby i skup się na czymś innym. Stres minie sam.

13. Poluźnij standardy.

Perfekcjonizm to ogromne źródło stresu, którego łatwo można uniknąć. Przestań poddawać się działaniom porażki, oczekując idealnego efektu. Naucz się, że:

„W miarę dobre” nie jest złe i można się z tego cieszyć.

14. Skup się na pozytywach.

W momentach słabości, gdy stres bierze górę, zatrzymaj się w biegu i pomyśl o tych wszystkich rzeczach, które sprawiają Ci radość. Przywódź w myślach wspomnienia przyjemnych chwil i dobrych ludzi, a także własne osiągnięcia, z których jesteś dumny. Zobaczysz, że część negatywnych myśli zniknie na rzecz tych przyjemnych.

15. Nastaw swój umysł.

To, w jaki sposób myślisz, ma znaczący wpływ na Twój stan emocjonalny i fizyczny. Za każdym razem, gdy myślisz o sobie źle, Twoje ciało reaguje na te myśli jak na rzeczywistą sytuację wypełnioną stresem. Jeśli jednak dostrzegasz w sobie głównie pozytywy, poczujesz się bardziej zrelaksowany i odprężony.

16. Zaakceptuj sprawy, których nie możesz zmienić.

Niektórych źródeł stresu nie jesteś w stanie uniknąć. Zwolnienie z pracy, śmierć bliskiej osoby czy poważna choroba. Jedynym słusznym wyjściem z tej sytuacji jest pogodzenie się z losem i patrzenie dalej w przyszłość. Może wydawać Ci się to bezduszne i trudne, jednak nie ma lepszej drogi. Jeśli nie możesz czegoś zmienić, pogódź się z tym i żyj dalej.

17. Co Cię nie zabije, to Cię wzmocni.

Patrz zawsze na pozytywne aspekty zaistniałych sytuacji. Poniosłeś porażkę? To nie koniec świata! Wyciągnij z niej lekcję dla siebie i próbuj ponownie. Kiedy stajesz przed ważnym wyzwaniem, traktuj go jako okazję do rozwoju i nauki. Nie bój się uczyć na własnych błędach i popełniaj ich sporo.

18. Rozmawiaj o swoich obawach.

Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem i powiedz mu o tym, co Cię trapi. Potraktuj go jak sprawdzonego terapeutę. On nie musi nic mówić, wystarczy że będzie słuchać. Samo wygadanie się drugiej osobie o własnych problemach znacząco pomaga sobie z nimi radzić. Dla prawdziwego przyjaciela to będzie zaszczyt móc Cię wysłuchać i, poniekąd, pomóc. Nie bój się otworzyć przed innymi.

19. Naucz się wybaczać.

Żyjemy w niedoskonałym świecie. Pogódź się z tym, że ludzie popełniają błędy. Odpuść gniew i wyrzuty. Uwolnij się od negatywnej energii wybaczając i skupiając się na innych sprawach.

20. Znajdź czas na relaks.

W dzisiejszym, zabieganym świecie ludzie zapominają o odpoczynku. Mają zbyt dużo zajęć i obowiązków, by zdrowo odpocząć. Forsują się do maksimum, podczas gdy to właśnie odpoczynek pozwala podładować baterie, zredukować stres, ukoić nerwy i spojrzeć na świat bardziej przyjaznym okiem.

21. Idź na spacer lub pobiegać.

Dotleń swój mózg spacerem na świeżym powietrzu lub krótką przebieżką. Świeże powietrze i umiarkowany wysiłek fizyczny skutecznie poprawią Ci nastrój.

22. Zacznij pisać pamiętnik.

Słowo pisane nie jest gorsze od słowa mówionego. Jeśli nie masz przyjaciela pod ręką, któremu możesz się wygadać, uzewnętrznij swoje emocje na kartce papieru lub ekranie komputera.

23. Weź długą, gorącą kąpiel.

Nic Cię bardziej nie odpręży i uspokoi niż gorąca i długa kąpiel. Możesz użyć aromatycznego płynu do kąpieli, który dodatkowo ukoi Cię swoim zapachem.

24. Idź na masaż relaksacyjny.

Rozładowuje stres zarówno psychiczny jak i mięśniowy. Po masażu poczujesz się rozluźniony i odprężony. Możesz również zainwestować w matę masującą, co w dłuższej perspektywie wychodzi znacznie taniej.

25. Wrzuć czas na odpoczynek w Twój plan dnia.

Nie traktuj go jako zapychacza z najniższym priorytetem. To pełnoprawna pozycja w  Twoim planie dnia. Nie pozwól, by inne zadania zabierały Ci czas na odpoczynek.

26. Spędzaj czas z pozytywnymi ludźmi.

Spotykaj się z ludźmi pozytywnymi, którzy poprawiają Ci nastrój. Poznawaj nowych ludzi, pozytywnie nastawionych do życia. Ich wsparcie będzie bezcenne w chwilach ciężkiego stresu.

27. Śmiej się często.

Zostało udowodnione, że śmiech bardzo skutecznie pomaga walczyć ze stresem. Śmiej się z siebie, ze swoich niemądrych posunięć, zamiast popadać w złość. Zdziwisz się, jak zmieni się Twoje postrzeganie świata.

28. Przyjmij zdrowy tryb życia.

Jedząc zdrowo, sypiając regularnie i uprawiając sport, możesz zwiększyć swoją odporność na stres. Zdrowie fizyczne na silny wpływ na nasz stan umysłowy i odwrotnie. Nie od wczoraj wiadomo, że:

„W zdrowym ciele, zdrowy duch”.

29. Ćwicz regularnie.

Ćwiczenia fizyczne odgrywają ważną rolę w radzeniu sobie ze stresem. Pozytywne zmęczenie i sesja rozciągania pomagają pozbyć się zbędnych pokładów napięcia. Staraj się ćwiczyć przynajmniej 3 razy w tygodniu.

30. Dostosuj swoją dietę.

Gdy Twój organizm jest dobrze odżywiony, nie brakuje mu składników mineralnych i witamin, lepiej radzi sobie ze stresem. Przejdź na dobrze zbilansowaną dietę i każdy dzień zacznij od zdrowego, pożywnego śniadania.

31. Ogranicz cukier i kofeinę.

Zarówno kofeina, jak i duża dawka cukru, dają chwilową poprawę nastroju i złudne poczucie zwiększenia energii. Zazwyczaj, ten chwilowy boost kończy się spadkiem wydajności i jeszcze większym zmęczeniem. Ogranicz kawę do jeden lub dwóch filiżanek dziennie, a ze słodyczy i słodkich napojów możesz całkiem zrezygnować. Pozwoli Ci to wysypiać się lepiej i czuć więcej energii każdego dnia.

32. Unikaj alkoholu i papierosów.

Choć wydają się szybką drogą ucieczki od stresu, wcale nią nie są. Gdy używka przestaje działać, problemy wracają. Stawiaj im czoła będąc trzeźwym na umyśle i świadomym swoich decyzji.

33. Dobrze się wysypiaj.

Podczas snu troski odchodzą w niepamięć, a nasz organizm doznaje swoistego resetu. Będąc przemęczonym i stale niewyspanym przestajesz myśleć logicznie.

Gratulacje! 33 zasady redukowania stresu masz już za sobą. Jeśli jednak chcesz wzbogacić swoją wiedzę i nauczyć się jak na dobre zapanować nad paraliżującym stresem, polecam książkę „Zwalcz stres” autorstwa JANUSZA KONRADA JĘDRZEJCZYKA. Naprawdę warto ją przeczytać, choć ja akurat wolałem słuchać ją sobie w samochodzie, jeżdżąc do pracy. Dostępna zarówno w wersji PDF jak i MP3 (do słuchania). Wybór należy do Ciebie.

Obie kupisz w wydawnictwie internetowym „Złote Myśli”:

Czasami naprawdę lepiej wydać 20 zł na książkę i zdobyć świadomość niż nieświadomie ładować setki złotych szkodliwe prochy, tak mocno promowane w reklamach telewizyjnych. Im chodzi tylko o wyciągnięcie Waszych pieniędzy z portfela.

Sięgając po tabletkę i redukując stres na kilka godzin, skazujecie się na wieczne faszerowanie prochami i ładowanie setek złotych w niszczenie swojego zdrowia.

Bez zrozumienia i wyeliminowania przyczyny się nie obejdzie.

Dobry lekarz zawsze szuka przyczyny problemów zamiast łagodzić skutki!

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Share on LinkedInPin on Pinterest
Świetne! Muszę się podzielić

10 komentarzy

Malgorzata

about 3 lata ago

Pocieszylo, dodalo mi otuchy, dziękuje serdecznie..

Odpowiedz

Gość

about 3 lata ago

Dziękuję za te rady. Szczególnie dobra rada z kofeiną, brakuje jeszcze rzucenia palenia papierosów (albo widzę już!) więc wszystko jest!!!

Odpowiedz

justyna

about 2 lata ago

Kofeina i umiejętność radzenia sobie z problemami. brakuje mi najważniejszego nie przeżywania popełnionych błędów.

Odpowiedz

Ania

about 2 lata ago

Wszystko fajnie opisane,tylko skąd znaleźć tyle czasu aby wykonać wszystkie zalecenia:) i zastosować się do powyższego

Odpowiedz

Katarzyna

about 2 lata ago

Na mnie działają jedynie tabletki. Bez tego czasem nie jestem w stanie poradzić sobie z nerwami. Mam zawsze Forstres przy sobie bo działa szybko i mnie uspokaja.

Odpowiedz

Ajlar

about 2 lata ago

Ja czasem siegne po suplement diety. Uwazam, ze nie ma co sie meczyc i mozna sobie w taki sposob pomoc. Po co mam sie np stresowac egzaminem, jak moge sobie zazyc Forstres i odczuc prawie natychmiastowe rozluznienie? Wiadomo, ze nie zazywam go dzien w dzien, ale jak trzeba - to lepiej zazyc:)

Odpowiedz

Kasia

about 2 lata ago

Mnie właśnie najlepiej pomaga 29 rada bo po zajęciach z yogi w Saturn Fitness na Targówku czuję się znacznie lepiej a gdy akurat nie ma zajęć z yogi to mam jeszcze zajęcia z zumby i wolne ciężar. Po treningu wracam wesoła do domu i nie przekładam stresu z pracy na moją rodzinę.

Odpowiedz

Thor30

about 2 lata ago

Ja też używam tego typu suplementów. Najważniejsze zeby były na bazie naturalnych skłądników. W moim przypadku jest to nervomix.

Odpowiedz

Mati

about 1 rok ago

Te rady napisane są dla pracowników umysłowych. Bieganie, rower, basen są dobre dla ludzi pracujących w biurze, ale dla osoby pracującej ciężko fizycznie to odpada, mam dość wysiłku w pracy . Takie rady to żadne rady. Jak widać nie ma Złotego środka na poradzenie sobie że stresem.

Odpowiedz

kaizen koordynator

about 4 miesiące ago

Piąty pkt dla pracowników którzy muszą codziennie kontaktować się z osobami niekoniecznie mającymi taki sam punkt widzenia 8h może być bardzo stresujące. Ciągłe unikanie rozmów byłoby uznane za sabotaż:)

Odpowiedz

Zostaw komentarz

Odpowiedz do justyna lub Anuluj

Zostaw coś po sobie!